朋友玫和老公结婚5年，婚前父母给了她一笔数目不小的嫁妆。夫妻俩婚前就说好婚后她来管钱。但最近玫发现，自己的账本一直出问题，很多金额都记错了。除此之外，她还一直忘东忘西，比如出门明明带了钥匙，打开包却发现没有。玫一直以为是自己生完孩子精力不济，记忆力下降。因为这些事情，老公一直想哄她交出财政大权，但玫一直拒绝。

老公找她谈了多次，玫便开始怀疑他到底想干什么。

玫依然记错东西，焦虑中她想去看医生，在去医院前，她明明记得拿了身份证，但到了医院却找不到。刚好家里为了宝宝的安全装了监控，于是玫打开监控查看自己到底带没带身份证。结果却发现：自己把身份证放包里了，但老公后来又悄悄拿出来。她回想自己最近忘事的瞬间，翻了监控，发现每次都是她老公从中作梗……

她老公的做法就是心理学里典型的煤气灯效应，这是一种比PUA还要可怕的精神控制手段。

煤气灯效应又称煤气灯操纵，是一种心理操纵行为。指的是一方通过捏造、扭曲甚至否认事实和真相，使另一方怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，从而达到控制对方思想、行为和情绪的目的。这种操纵手段极其隐秘，伤害力极强。

如果你在一段关系中感觉到被情感控制，自我价值感越来越低，甚至丧失自我，希望能够警醒。

深藏于生活各个角落的煤气灯效应

心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中说：“煤气灯操纵扭曲你心智的强大程度，比起身体虐待有过之而无不及。”而这样恐怖的煤气灯效应，却深藏生活中各个角落。如果我们能够更多地了解它的特点，或许能更加快速地辨别和避开煤气灯效应。

1.这是一种精神否定。

同事有一次和男友吵架，在与男友的争吵中，她提到了男友曾说过的一些话。但男友却断然否认自己说过那些话，说同事是在编造谎言。男友振振有词的样子，让同事感到越来越无能为力和失去信心。随后，同事开始怀疑自己的记忆，并开始反思自己记忆的真实性和可信度。但其实，男友只是通过否认自己所说过的话来模糊同事的思维，引起她的自我怀疑。

精神分析学派的学者维克多·卡莱夫和爱德华·温斯赫尔认为，煤气灯效应作为一种精神否定，它常常会引起受害者的认知失调或认知偏差，使得受害者对自己的思维、感知提出疑问。

2.由双方共同打造。

煤气灯效应并不是一个人的游戏，在这段关系里，一方是受害者，另一方则是加害者。加害者是煤气灯的“操控者”，负责播种困惑和怀疑。而受害者则是“被操控者”，因为过度信赖加害者，也为了维持这段关系，不惜怀疑自己的认知。

在一段关系中，如果你常常感受到对方的打压、控制，就应该警惕起来，采取行动，不要为了维持关系而委曲求全。

3.普遍而又隐秘。

这种情感虐待相对更隐蔽、控制性更强，但对大多数人来说比较陌生。主要有几个原因：首先，它通常存在于双方的相处细节中，没有第三方的介入，只能通过受害者自己发现。其次，它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。第三，常常发生在我们生活的场所，比如家里，这种场合构造了一个更加隐秘的空间。这导致了受害者需要付出相对较高的心理代价，才能与之对抗。

什么样的人更要小心煤气灯效应

煤气灯效应会给受害者造成焦虑、抑郁、自尊心降低、失去精神自由等不良影响。任何人都有可能成为煤气灯效应的受害者，但根据心理学家的观察和经验，以下两类人更需要小心：

1.缺乏自信和自我意识的人。

罗宾·斯特恩认为，煤气灯效应中的被操纵者，常常将大量控制权交到爱人手上，赋予伴侣近乎神奇的力量。Ta们因为渴望得到伴侣的认可，会产生强烈的“趋同心理”，害怕和对方产生分歧。在关系中，Ta们可能缺乏自信，主体意识不强，十分在意伴侣的评价和看法。

这种情况下，受害者往往会更容易失去自我判断能力，强迫自己去接受加害者提供的信息和认知，主动忽略自己的感受和想法。

2.心理脆弱且敏感细腻的人。

罗宾·斯特恩认为，成为被操纵的人，往往非常害怕被他人误解。绝大多数情况下，Ta们总是愿意通过让步来改变自己。所以，相比之下，心理脆弱、敏感、细腻的人更需要小心煤气灯效应。

因为Ta们更加看重外界对Ta们的看法，情感世界比较脆弱，对负面情绪和打击的抵抗力较低，很容易陷入情感失控和自我怀疑的状态。这时加害者很容易乘虚而入，利用受害者的弱点对Ta们进行进一步攻击和控制，让Ta们变得更加脆弱和不安，最终丧失自信能力。

遇到煤气灯效应时，很多人会陷入深深的自我怀疑。

要清醒面对控制和伤害

如果你被煤气灯效应操纵，长时间陷入自我否定中，不妨试试这几种方法修复创伤：

1.重述创伤。

如果你抗拒、逃避，就相当于切掉了那部分自己。伤心、痛苦、生活失衡是人面对情感创伤的正常反应。你并不糟糕，你只是在经历自我转变和成长期而已。

和一个信任的人分享这段经历，同时你也在回顾过往的创伤，并且与它和解。摆脱“被控制”而带来的羞耻感，直面自己过往的经历，是走出来的第一步。

2.停止自我攻击。

接纳这段关系的不完美，停止自我攻击。

你一定要清楚，你只是受害者，有错的是加害者。找到创伤的根本原因，而不是把一切归咎为“我不行”，你会自然而然地拥有力量，眼前的迷雾也会慢慢消失。

3.重新建立与外界的联系。

从那段黑暗的时光中走出来，你已经知道了哪些人是值得信任的，哪些人是不可信的。这时候的你是安全的，你会拥有保护自己的力量。

如果你无法依靠自己的力量去完成蜕变，身边又没有适合倾诉的朋友，也可以试着寻找可靠专业的心理辅导。

4.提升自我价值感。

建立自我价值感，能够帮助你更好地认识自己的感受、想法和需求，从而更容易识别煤气灯效应的存在和影响。最重要的一点就是保持“精神独立”。只有你充分认可自己，才能在任何情况下都充满信心，思想和行为才不会被人随意控制。

而这也会提醒你：你的生活并不是只有对方和这段关系，还有更广阔的天地和自我值得探索。

5.拥有自己的支持系统。

煤气灯效应的产生，常常是因为受害者太过依赖和信任加害者。所以，想要避免煤气灯效应的产生，可以通过扩大自己的交友圈子和社会支持系统，来使自己得到更多的情感支持。

这个支持系统可以包括但不限于家人、朋友、同事、教练、心理咨询师、支持群体等。这些人应该是能听取你的困扰、鼓励你的人，在你需要时，Ta们可以给予支持和帮助。